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                        “一至七”飲食模式,有助于瘦身減肥

                        來源: 菜瓢谷 發布時間: 2014-04-02 15:02:53 瀏覽: 7710


                            “一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三勺素油,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯白開水。這種飲食習慣對于女性減肥瘦身很有效果。

                            一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

                            兩盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿,涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,這樣子,也可以避免烹飪加熱時破壞維生素A、維生素B1等。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

                            三勺素油:每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

                            四碗粗飯:每天4碗五谷雜糧粗飯能壯體養顏美身段。這就要求大家平時飲食中克服對精加工主食的嗜好。

                            五份蛋白質食物:每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚肉50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這五種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。

                            六種調味品:酸甜苦辣咸甘等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C,減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。

                            七杯白開水(每杯200毫升):每天喝水不少于7杯,以補充體液,促進代謝,增進健康。要少喝加糖或帶有色素飲料。

                            這個“一至七”飲食模式,基本上達到清淡飲食和健康減肥的目的。

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